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男性如何吃才能长肌肉?掌握4个饮食小技巧,8块腹肌没问题

每个男孩都想拥有8包腹肌,能够看起来更强壮,展现男性魅力。除了选择正确的锻炼方式外,还应该科学地吃以增加肌肉组织。

我怎么能吃长肌肉?

1.一定要吃足够的蛋白质

每公斤体重需要消耗1.5克蛋白质,每公斤不少于1克,不能超过2克。如果蛋白质摄入量过多,会增加肾脏的负担,也会增加尿钙的流失。累积在体内。建议选择500毫升牛奶,2个鸡蛋,2个红肉,白肉和豆制品。

2,确保高质量的蛋白质

尽量选择优质蛋白质,如大豆,鱼,蛋和乳制品。要在一日三餐中妥善安排蛋白质分布,每餐达到30克,就可以满足身体的需要。

3,保证摄入不饱和脂肪酸

为了提高肌肉的数量和质量,有些人会完全拒绝脂肪。这是错误的做法。如果人们长时间不吃脂肪类食物,身体就会缺乏微量元素和不饱和脂肪酸,引起各种问题,如贫血,舌头肥大和口角炎。

365体育投注网站平台 因此,正确的做法应该是保持固定摄入不饱和脂肪酸,建议选择植物油,深海鱼或坚果等,每周吃两次,每次至少达到4左右左右,深海鱼类中含有的不饱和鱼类脂肪酸可以减少体内的炎症反应。一旦发生炎症反应,它将加速肌肉的损失。当炎症反应减少时,肌肉衰减的过程可以减慢。不饱和脂肪酸不仅可以控制血糖和血压,还可以预防心脑血管疾病,但它们不适合患有高尿酸血症和痛风的人,因为它们含有锶。

4,确保一日三餐中碳水化合物的含量

有些男人担心,如果他们吃太多的主食,他们会增加脂肪和提高血糖,所以他们会有意识地限制主食。这也是错误的方式。为了安排合理的饮食,每餐必须至少有一种主食。你不能在睡觉前三小时内吃全谷物。否则会导致胃灼热和胃酸反流。对于脾胃虚弱的人,调整全粒粗粮的量,慢慢吃。

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